La grasa abdominales es un tema recurrente en las conversaciones sobre bienestar y ejercicio, y, tristemente frecuente foco de fraudes y comercialización engañosa.
Debemos entender que sí es posible perder grasa abdominal, pero esto implica perder grasa corporal de manera general. No hay una dieta mágica que haga desaparecer solo la grasa abdominal o que centre todos los esfuerzos en esta zona del cuerpo. Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la grasa corporal?
Aquí van algunos consejos:
Primero, pon más atención a tu dieta que a tu rutina de ejercicios. Si bien el ejercicio es fundamental para la salud, el hecho es que sin la reducción del consumo de calorías, lo más seguro es que aumentes de peso en lugar de perderlo.
El ejercicio cardiovascular y la levantada de pesas se reconocen como los entrenamientos más efectivos para perder grasa.
También, debes considerar que es mejor comer alimentos altos en proteínas o altos en grasas que aquellos altos en carbohidratos. Los carbohidratos provocan la liberación de insulina que interfiere con la habilidad del cuerpo para descomponer y quemar grasa. Por tanto, cuantos más carbohidratos consumas, más grasa se almacenará en tu cuerpo sin importar la cantidad que comas o cuánto ejercicio hagas.
A pesar de todo necesitas hacer ejercicio para quemar la grasa liberada tras los cambios en tu dieta. Pero si sigues consumiendo muchos carbohidratos, tus músculos tomarán glucosa y glucógeno como fuente de energía, dejando la grasa acumulada intacta en tu vientre, muslos y glúteos.
Algo muy importante es que no puedes hacer ejercicios específicos para eliminar la grasa abdominal. Puedes hacer ejercicios para definir tus músculos, pero si estos están ocultos debajo de una capa de grasa, no se apreciarán.
Existen algunos productos que pueden ayudar a tu cuerpo a quemar grasa. Como el té verde, que junto con la cantidad adecuada de cafeína, puede ayudar a tus músculos a quemar grasa en conjunto con una dieta balanceada y ejercicio. Sin embargo, su efectividad disminuye si no llevas una dieta ni practicas ejercicio o si consumes demasiada cafeína. Así que ¡cuidado con el exceso de café!
Entonces, ¿qué tan eficientes son productos como la Garcinia cambogia o el extracto de té verde con cafeína? Pues, generalmente estas sustancias ayudan a perder alrededor de medio kilo al mes. Esta diferencia se desprende de la grasa de todo el cuerpo, no solo de la grasa abdominal.
Para obtener abdominales perfectos se necesita un esfuerzo constante durante meses o incluso años. La grasa abdominal no es necesariamente permanente, pero deshacerte de ella es sin duda un proyecto a largo plazo.
