El sueño y la función de tus dispositivos electrónicos
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Un sueño de calidad es fundamental para el desarrollo humano, ya que durante este tiempo ocurren numerosos procesos importantes. Por lo tanto, la eliminación de elementos que puedan perjudicar la calidad de nuestro sueño es esencial.
Una de las principales razones por las que los expertos aconsejan no dormir cerca de dispositivos electrónicos como móviles o tablets, es porque estos pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Sin embargo, la preocupación principal no es la radiación de estos dispositivos, sino la luz que emiten.
Nuestro reloj biológico interno sigue un ciclo diario conocido como ritmo circadiano, que es fuertemente influenciado por la luz, especialmente la luz del cielo. Cuando los niveles de luz disminuyen, nuestro cuerpo comienza a secretar hormonas como la melatonina, la cual induce el sueño.
Lo que destaca la ciencia
Investigaciones llevadas a cabo por el Centro de Investigación Lumínica de Nueva York han demostrado que la luz artificial puede disminuir drásticamente los niveles de melatonina en nuestro organismo. El espectro de luz azul, en particular, tiene un gran impacto en la producción de melatonina.
Un hallazgo importante de esta investigación es que la luz emitida por la mayoría de los dispositivos digitales actuales tiene características similares a la luz azul del cielo. Esto significa que la exposición a la luz de estos dispositivos puede tener efectos indeseables en nuestro sueño y en nuestro ciclo circadiano.
Uno de los peores efectos es la interrupción del sueño y del ciclo circadiano. Dormir menos de lo necesario puede llevar a una disminución de la concentración durante el día y, a largo plazo, puede conducir al desarrollo de enfermedades neurológicas graves y también a enfermedades de alto riesgo como el cáncer y la diabetes.
Consejos para un sueño de calidad
Para evitar los efectos negativos de la luz artificial de los dispositivos móviles y otros dispositivos digitales, es recomendable no usarlos cuando estemos en la cama, y se sugiere incluso dejar de usarlos 45 minutos antes de acostarnos.
Otra recomendación útil es cambiar la configuración de tu smartphone a modo nocturno, lo que permite que la pantalla del móvil emita una luz más suave. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de un sueño más profundo y reparador. ¡No permitas que tu móvil se interponga en tu sueño!
