>
Diversas investigaciones han evidenciado la relación inherente entre los microorganismos que habitan nuestro sistema intestinal y nuestro estado de ánimo. Un estudio reciente de la UCLA ha demostrado que una flora intestinal sana se correlaciona con un estado emocional saludable. Aquellas personas con buen estado de salud intestinal suelen evitar enfermedades asociadas con estados emocionales bajos, como depresión y ansiedad. En este artículo, te explicaremos cómo puedes proteger tu intestino para prevenir la depresión y otras alteraciones emocionales.
Flora intestinal y su impacto en las funciones cerebrales
Una investigación de la Universidad de California ha establecido que nuestra dieta puede cambiar significativamente la composición de nuestra flora intestinal. Aquellas personas que consumen alimentos ricos en fibra, así como vegetales y frutas frescas regularmente, presentan una composición intestinal muy diferente a las que siguen una dieta occidental común cargada de grasas y carbohidratos.
Los hallazgos de estos estudios establecen que nuestra dieta tiene un papel vital no solo en nuestro metabolismo sino también en nuestro estado emocional.
Intestinos: el segundo cerebro
La relación entre la salud intestinal y la salud emocional ha llevado a muchos especialistas a catalogar a los intestinos como nuestro "segundo cerebro".
De ahí que preservar la salud intestinal para prevenir la depresión, ansiedad y otras alteraciones emocionales sea una sugerencia comúnmente señalada por expertos de salud.
Muchos estudios han revelado que los jóvenes adultos que consumen habitualmente alimentos procesados presentan niveles de ansiedad más elevados que aquellos que evitan estos alimentos.
Así, un sin número de investigaciones han hecho evidente que una alimentación adecuada se vincula directamente con un mejor estado emocional.
Actualmente, muchos estudios se enfocan en la relación entre la salud intestinal y la depresión. Una práctica bastante común es que, a los pacientes diagnosticados con depresión, los especialistas les recetan serotonina, un compuesto presente en varios alimentos.
De hecho, muchas personas han declarado que fue sólo después de experimentar problemas intestinales que la depresión y ansiedad se manifestaron en sus vidas.
A continuación, te presentamos unas sugerencias prácticas sobre cómo mantener saludables tus intestinos y, por ende, prevenir depresión, ansiedad y otras alteraciones emocionales:
Guía para la salud intestinal y la prevención de la depresión y la ansiedad
En la sociedad actual, la mayoría de los alimentos que consumimos son procesados, llenos de grasas, carbohidratos y con escasos nutrientes. Muchos expertos creen que el aumento en la prevalencia de trastornos mentales como la depresión, ansiedad y trastorno bipolar puede ser atribuido en gran parte a los malos hábitos alimenticios propios de los países occidentales.
Para mantener la salud intestinal y evitar la depresión y otros desequilibrios emocionales, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Evita el consumo de alimentos procesados.
- Opta por alimentos frescos que se obtienen directamente de la naturaleza como frutas y verduras frescas, semillas, cereales, nueces, carnes magras y orgánicas, y lácteos orgánicos no pasteurizados.
- Incrementa el consumo de alimentos fermentados y reduce la ingesta de alimentos pasteurizados.
- Alimentos fermentados que son benéficos para los intestinos incluyen la leche de soja, el miso, el kéfir, la chucrut, el kimchi, la kombucha y el yogur.
- Consume alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y almidones).
- Beba abundante agua natural.
