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Numerosos estudios han revelado que los microbios que habitan en nuestro intestino juegan un papel crítico en nuestra salud emocional. Según investigación reciente de la UCLA, existe una correlación directa entre una flora intestinal saludable y un estado emocional equilibrado. Las personas con una salud intestinal óptima suelen ser menos propensas a padecer enfermedades ligadas a desequilibrios emocionales, como la ansiedad y la depresión. Aquí te explicamos cómo puedes cuidar tu intestino para prevenir la depresión y otros desórdenes emocionales.
La Microbiota intestinal y su impacto en la función cerebral
Se ha demostrado a través de estudios en la Universidad de California, que nuestra dieta puede influir en la composición de nuestra flora intestinal. Aquellos individuos que mantienen una dieta rica en fibras, vegetales y frutas frescas, poseen una microbiota completamente distinta a aquellos que se adhieren a la típica dieta occidental, repleta de grasas y carbohidratos. Se ha descubierto que lo que comemos afecta no solo nuestro metabolismo, sino también nuestra salud mental y emocional.
El intestino: considerado nuestro "segundo cerebro"
El impacto de una buena salud intestinal en nuestro bienestar emocional ha llevado a médicos especialistas y científicos a referirse al intestino como nuestro “segundo cerebro”. Mantener un intestino saludable para prevenir la depresión, ansiedad y otros trastornos emocionaleses una de las recomendaciones claves en la medicina de hoy.
Varios estudios han constatado que los adultos jóvenes que consumen alimentos procesados frecuentemente suelen tener niveles de ansiedad altos en comparación con aquellos que no consumen dichos alimentos. También se ha confirmado que un buen hábito alimenticio se relaciona con una mejor salud emocional.
En la actualidad, existe un interés creciente en investigar la relación entre la salud intestinal y la depresión. Se sabe que la serotonina, químicamente producida y encontrada en diversos alimentos, es comúnmente recetada a pacientes con depresión. Muchos individuos recuerdan haber comenzado a sufrir de depresión y ansiedad después de experimentar problemas intestinales.
A continuación, te presentamos algunos consejos sobre cómo mantener un intestino saludable para evitar la depresión y mejorar tu salud emocional en general.
Cuidando tu intestino para mantener la ansiedad y la depresión a raya
Vivimos en una época en la que la mayoría de la población se alimenta a base de productos procesados, la cual muchos expertos encausan como la causa principal de alta incidencia de trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar. Entonces, ¿qué puedes hacer para cuidar tu intestino y prevenir la depresión y otros trastornos emocionales? Sigue estos consejos:
- Evita consumir alimentos procesados.
- Incrementa tu consumo de alimentos frescos directamente de la naturaleza, como frutas y verduras frescas, semillas, cereales, nueces, batatas, carnes magras orgánicas y productos lácteos orgánicos sin pasteurizar.
- Prefiere alimentos fermentados sobre alimentos pasteurizados.
- Algunos alimentos fermentados benéficos para tu intestino incluyen: leche de soja, miso, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha y yogur.
- Incrementa tu ingesta de alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y almidones).
- Consume abundante agua pura.
