La papada es común y no depende únicamente del peso. Aunque suele relacionarse con la acumulación de grasa debajo del mentón, la genética, la anatomía del rostro y la pérdida de firmeza de la piel con la edad también influyen en su apariencia.
Si alguna vez la notaste más en una foto o al mirar hacia abajo, no sos la única persona: la postura y el ángulo pueden hacerla más visible. Pero eso no significa que haya que corregirla ni que exista una rutina capaz de eliminarla.
¿Sirven los ejercicios para reducir la papada?
No hay evidencia científica sólida de que los ejercicios de mentón eliminen la papada. Mover los músculos de la zona no permite quemar la grasa localizada, y tampoco está demostrado que estos movimientos tensen la piel flácida. Los testimonios personales no bastan para confirmar su eficacia.
Algunos movimientos pueden utilizarse como ejercicios suaves de movilidad, siempre que resulten cómodos. Conviene evitar las rutinas intensas, los estiramientos al límite y la presión excesiva sobre la mandíbula o el cuello.
Movimientos habituales y cómo abordarlos con cuidado
Estas son algunas de las prácticas que suelen difundirse para esta zona. No constituyen un tratamiento probado para la papada y no hace falta cumplir una cantidad fija de repeticiones.
- Adelantar la mandíbula: consiste en desplazar suavemente la mandíbula inferior hacia adelante. No la fuerces ni lleves la cabeza muy hacia atrás; suspendé el movimiento si aparecen dolor, chasquidos dolorosos o tensión.
- Gesto de beso: fruncir los labios como al dar un beso moviliza los músculos alrededor de la boca. No es necesario mirar al techo ni estirar el cuello al máximo.
- Movimiento de lengua: sacar la lengua y orientarla suavemente hacia arriba es otro ejercicio frecuente. Evitá buscar el máximo alcance o sostener la posición si genera molestias.
- Lengua contra el paladar: puede hacerse con la cabeza en una posición cómoda y sin apretar los dientes. No está demostrado que reduzca la grasa bajo el mentón.
También circulan ejercicios que proponen presionar una pelota con la barbilla o combinar el giro del cuello con el avance de la mandíbula. Sin orientación profesional, es preferible no añadir resistencia ni forzar posiciones, especialmente si tenés problemas cervicales o de la articulación mandibular.
Qué tener en cuenta antes de buscar un cambio
Cuando existe exceso de grasa corporal, una reducción de peso gradual puede modificar el volumen de esta zona en algunas personas, pero no permite elegir de dónde se pierde grasa. Si predominan la genética, la anatomía o la flacidez, el efecto puede ser limitado.
Si la papada te preocupa, una consulta con un profesional de salud puede ayudarte a identificar qué factores influyen y a evaluar opciones con expectativas realistas. Y si aparece un bulto nuevo, dolor o un aumento repentino de volumen debajo del mentón, no lo atribuyas automáticamente a una papada: conviene revisarlo.
