Desarrollo Físico e Intelectual de los Niños

Es de vital importancia para los niños y adultos, contar en su dieta con nutrientes esenciales para asegurar un correcto crecimiento. Se necesita una alimentación equilibrada para asistir al cuerpo en su desarrollo y crecimiento. Es importante recordar que, aunque la genética tiene una gran influencia en la altura final del niño, los malos hábitos también pueden evitar un desarrollo correcto del mismo.

A continuación, profundizaremos en el desarrollo del cuerpo humano y los elementos necesarios para llevarlo a cabo correctamente. También vamos a considerar algunas de las causas que pueden hacer que una persona sea de menor estatura de lo deseado.

Causas Comunes de una Estatura Baja

La hormona del crecimiento, encargada principal del desarrollo de los huesos, en particular en términos de su alargamiento, estimula la producción de nuevas células. Entre los 12 y 14 años, la glándula pituitaria es altamente activa y produce una cantidad adecuada de hormona del crecimiento para estimular el desarrollo óseo.

Tras la adolescencia, esta glándula reduce su producción de hormonas y se vuelve más lenta. Otra causa evidente de estatura baja es un período de desarrollo físico muy corto. Por lo general, los hombres pueden seguir desarrollándose hasta los 30 años, y las mujeres hasta los 25. 

Alimentación para el Crecimiento

Ahora nos enfocaremos en los tipos de alimentos que debes incluir en tu dieta para promover un crecimiento óptimo:

Lácteos: Son fundamentales para el correcto desarrollo de los huesos. Las proteínas que contienen son saludables y son macronutrientes esenciales para el cuerpo.

Carnes: Las proteínas animales son esenciales para el desarrollo de los niños. Las carnes rojas, en particular, ayudan a formar tejido nuevo y estimulan la producción de hormona del crecimiento.

Frutas: Actúan como combustible para el cuerpo humano, y son una excelente fuente de energía.

Cereales: Contribuyen a la energía rápida que necesita el organismo para funcionar.

Aceite de Oliva: Rico en grasas monoinsaturadas y omega 3, ayuda al crecimiento.

Deportes que Promueven el Crecimiento

El ejercicio físico es vitally important para mantener una buena condición física. Aquí te presentamos algunos deportes que pueden proporcionar un impulso a tu altura y desarrollo general.

Baloncesto: Permite que los huesos se alarguen. Si se práctica desde joven puede promover un físico más esbelto y alargado.

Voleibol: Estira nuestros brazos y extremidades. Los intentos repetidos de lanzar la pelota hacen que se contraigan los músculos y se estiren al mismo tiempo.

Natación: Uno de los deportes más completos, ejercita piernas, brazos, espalda y abdominales.

Danza: Ayuda a coordinar movimientos y el equilibrio corporal. Además, fortalece los huesos y los músculos.

Ciclismo: Este deporte ayuda a desarrollar las piernas, estira los huesos y previene los problemas en las articulaciones.