¿Quién dijo que necesitas inflarte a carne para aumentar tu masa muscular? No es así. Aquí te lo demostramos.
Si tu objetivo es perder peso, mantener una alimentación balanceada y realizar ejercicio físico son dos elementos cruciales. Sin embargo, si estás buscando desarrollar músculo o simplemente cambiar tu apariencia física, las reglas del juego pueden variar.¿Cómo ganar masa muscular?
El secreto está en alimentos saludables que, además de beneficiar tu salud en general, favorecen la generación de masa muscular. La proteina que nos aporta la carne no es imprescindible para fortalecer nuestros músculos, existe un universo de alimentos que también cumplen esta función.
Grasas saludables para un cuerpo fuerte
¿Sabías que cierto tipo de grasas son esenciales para la construcción de músculos? Una cantidad equilibrada de grasa es crucial para la producción de testosterona y diversas hormonas de crecimiento. Alimentos como el salmón, las nueces o los vegetales de hoja verde, son fuentes valiosas de grasas buenas.
Avena, el carburante que necesitan tus músculos
Los carbohidratos presentes en la avena cuentan con un bajo índice glicémico y ayudan a reducir la grasa corporal, aumentando la sensación de saciedad. Al consumir avena, estimulas el crecimiento muscular y al mismo tiempo reduces la ingesta de alimentos.
Huevos, pequeñas bombas de proteínas y aminoácidos
Con proteínas de alta calidad y nueve aminoácidos esenciales, los huevos son perfectos aliados para la generación de más músculo.
Aguacate, una prodigiosa fuente de grasas buenas
El aguacate es uno de los principales productores de grasas saludables. Este delicioso alimento contiene grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, omega-3 y omega-6. Si cocinas con su aceite, además de mejorar el sabor de tus platos, estarás dándoles un plus de saludabilidad.
Espinaca, el alimento predilecto de Popeye
Popeye no estaba tan equivocado, pues la espinaca es un alimento que favorece considerablemente la generación de masa muscular. Esto se debe a la presencia de glutamina, que incrementa la resistencia y el tono muscular.
A pesar de que usualmente se recomienda el consumo de carnes rojas y aves para aumentar la masa muscular, estos alimentos demuestran que no son imprescindibles para el desarrollo de músculos fuertes y saludables. ¿Te animas a probarlos en tu próxima rutina en el gimnasio?
