Hay un sinfín de suplementos disponibles en el mercado y en línea. Lo esencial es entender cómo se preparan, cómo se consumen y a qué frecuencia. Aún más importante, su efectividad dependerá del tipo de ejercicios que realices y de tener claros tus objetivos al consumir estos batidos.
Es esencial recordar que los batidos de proteínas no son una solución instantánea que te dará el cuerpo que deseas de la noche a la mañana. Como su nombre indica, son un "suplemento" que ayuda a la dieta que estás siguiendo para aumentar la masa muscular, la cual debe estar supervisada por un profesional.
La clave para aumentar la masa muscular es aumentar el tamaño de los músculos, y esto solo se consigue incrementando la cantidad de proteínas que consumes diariamente.
Consumir una dieta saludable y equilibrada proporciona a tu cuerpo los nutrientes y proteínas que necesita. Pero si quieres aumentar la masa muscular, debes comenzar a consumir batidos de proteínas naturales, incluso junto con otras comidas ricas en proteínas. Las proteínas son un recurso esencial para el correcto funcionamiento del organismo, sobre todo para aquellos que quieren aumentar su masa muscular.
Seis batidos de proteínas naturales para aumentar la masa muscular
Aunque no todos tienen la información necesaria sobre qué batidos de proteínas naturales pueden tomar y cómo prepararlos, en este post te compartimos el paso a paso de cada batido. Esperamos que esta información te sea útil.
1. Batido de plátano
- 2 plátanos.
- Medio litro de leche de almendras.
- Tres cucharadas de avena.
- 5 huevos cocidos, las 5 claras pero solo 2 yemas.
Junta todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla homogénea. Puedes tomarlo a temperatura ambiente o agregarle hielo, y es ideal para hidratarte después de cada entrenamiento.
2. Batido de chocolate y almendras
- 1 taza de leche de arroz o leche light.
- Proteína con sabor a chocolate.
- Medio brownie de chocolate con almendras.
Prepara el batido mezclando todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla uniforme. El batido de chocolate es una excelente opción para agregar proteínas de una manera deliciosa. Recuerda que este batido debe consumirse antes del entrenamiento para quemar calorías y que tu cuerpo solo absorba el beneficio de la proteína.
3. Batido de avena
- 60 gr de avena.
- Medio litro de leche de coco.
- Una cucharada de germen de trigo.
- Una cucharada de miel.
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la textura deseada. Este es un batido extremadamente potente que te ayudará a ganar masa muscular de forma rápida y eficiente.
4. Batido de nueces
- Medio litro de leche light.
- Medio vaso de agua.
- Yogur light.
- Tres claras de huevo.
- 100 gr de nueces.
- Un plátano.
Pon todos los ingredientes en la licuadora hasta conseguir una mezcla homogénea. Puedes consumirlo de inmediato a temperatura ambiente, o añadir hielo y disfrutarlo. Este batido se debe consumir después del entrenamiento.
5. Batido de melocotón
- 2 tazas de melocotón.
- 1 taza de jugo de naranja.
- 4 cucharadas de suero de leche.
- Media taza de yogur light.
Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien hasta conseguir la textura que más te guste, luego sirve en un vaso y disfruta después de haber terminado el entrenamiento. El batido de melocotón te ayuda a aumentar la masa muscular y al mismo tiempo te nutre de manera saludable.
6. Batido con huevo
- Un litro de leche.
- Tres cucharadas de avena.
- Tres claras de huevo.
- Una banana.
En una licuadora, mezcla todos los ingredientes hasta que los sólidos estén triturados y puedes consumir tu batido a base de huevo. Este batido es ideal después de entrenar porque te ayudará a recuperarte rápidamente. Las claras de huevo son una fuente natural de proteínas.
Recuerda, la práctica regular de ejercicio, una dieta equilibrada y rica en carbohidratos y proteínas, y el consumo regular de batidos ricos en proteínas, son la clave para aumentar la masa muscular. ¿Estás listo para empezar?
