Para mantener nuestro cuerpo en perfecto estado, es vital tener en cuenta nuestras necesidades nutricionales individuales. Estas necesidades dependen de variables como el peso, la edad, la altura y, sobre todo, el tipo de actividad física que realizamos regularmente.
Perfil Nutricional de una Persona Sedentaria
Una persona con un estilo de vida sedentario quema alrededor de 53 calorías por hora en reposo y alrededor de 68 calorías por hora mientras ve televisión. Pero si esta misma persona decide caminar durante 30 minutos, podría quemar hasta 80 calorías, y si juega al fútbol, nada o juega al tenis durante una hora, podría quemar entre 7 y 14 calorías por minuto.
Para mantener un equilibrio energético correcto, una persona sedentaria necesita consumir una dieta que consta de un 50% de carbohidratos, entre un 10 y 15% de proteínas y entre un 30 y 35% de lípidos.
Perfil Nutricional de un Deportista
Por otro lado, un deportista tiene necesidades nutricionales diferentes. Deberían incrementar su consumo de carbohidratos hasta un 55-60%, las proteínas deberían constituir un 15%, y los lípidos deberían representar entre un 25 y 30% de su dieta.
Es un hecho fuertemente aceptado que una mayor ingesta calórica puede llevar a un aumento de peso. Sin embargo, esto solo ocurre si las calorías consumidas no se queman a través de la actividad física. Por lo tanto, un deportista necesita consumir una gran cantidad de calorías para mantener su equilibrio energético y quemarlas a través del ejercicio físico regular.
Importancia de Alcalinizar la Dieta
Al realizar ejercicio, nuestro cuerpo produce sustancias ácidas que pueden desequilibrar el pH de nuestra sangre. Por lo tanto, es necesario alcalinizar la dieta para desintoxicar el cuerpo y mantener un equilibrio de pH correcto. Los alimentos alcalinos ideales son las verduras, las frutas no ácidas, las frutas secas, las legumbres, los cereales integrales y los lácteos.
¿Es necessario los suplementos dietéticos?
Los suplementos dietéticos se han convertido en un componente vital de la nutrición deportiva. Proporcionan nutrientes adicionales que pueden ayudar a alcanzar los objetivos nutricionales más rápidamente. Aunque la necesidad de suplementos dietéticos depende de varios factores, como el tipo de deporte practicado, la constitución física, el estado físico actual y el método de entrenamiento.
Suplementos Deportivos Populares
Entre los suplementos deportivos más populares, encontramos la creatina, que mejora la resistencia y reduce la fatiga, el picolinato de cromo, que ayuda a mantener los niveles de energía estables, y la L-carnitina, que juega un papel crucial en la quema de grasa. El Tribulus es también un suplemento muy apreciado entre los deportistas que buscan mantener los niveles adecuados de testosterona.
En conclusión, es muy importante llevar una dieta y realizar un ejercicio acorde con nuestras necesidades individuales. Un enfoque personalizado hacia la nutrición y el deporte es crucial para mantener una vida saludable.
