Los ronquidos a menudo se ven como fuente de problemas al dormir, ya sea en solitario o con compañía. Pero, ¿sabías que roncar no solo interrumpe el sueño de los demás sino también el propio, alterando la respiración que regulamos inconscientemente? Además, puede ser un indicativo de problemas de salud subyacentes.
De hecho, un estudio realizado en 2013 por investigadores británicos encontró que cuatro de cada diez personas con problemas de ronquidos sufren dificultades en su vida en pareja. Además, el resto ni siquiera comparte la misma habitación debido a este inconveniente. Lo más alarmante es que más de un tercio de la población mundial sufre de apnea obstructiva del sueño, y normalmente son personas con hábitos de vida poco saludables, incluyendo mala alimentación y sobrepeso, lo que resulta en ronquidos crónicos.
Tratamientos caseros para eliminar ronquidos
Aquí te presentamos seis eficaces remedios caseros que te ayudarán a combatir los ronquidos:
Cebollas: Aunque no termina con los ronquidos por completo, una mitad de cebolla picada con un poco de sal puede ayudar a disminuirlos. Esto se debe a que la cebolla tiene la capacidad de descongestionar las vías respiratorias naturalmente.
Miel: Conocida como un expectorante natural, la miel ayuda a despejar las vías respiratorias, a eliminar la flema y a reducir la irritación en la garganta. Para usarla, simplemente haz gárgaras con una infusión tibia de miel en una taza de agua.
Aceite de oliva: Este aceite se considera como un remedio eficaz contra los ronquidos, especialmente cuando se mezcla con 50 gramos de ruda. Este combo debe reposar durante dos semanas, tras lo cual se aplica en la nuca, el cuello y las fosas nasales.
Inhalador casero: Puedes preparar un inhalador casero mezclando una solución salina en una taza de agua con una pequeña cantidad de sal y bicarbonato de sodio, y luego aplicarlo en la nariz antes de dormir.
Menta y Eucalipto: Ambos son potentes expectorantes que ayudan a despejar las vías respiratorias y a suavizar la irritación en la laringe. Puedes comprar algunas hojas y preparar un inhalador de vapor con ellas.
Dejar de fumar: Fumar puede incrementar significativamente los ronquidos durante el sueño. Por lo tanto, para evitar los ronquidos y vivir una vida más saludable, se recomienda dejar de fumar o al menos reducir su consumo.
Ortiga: El té de ortiga es un remedio muy efectivo contra los ronquidos. Si te decides a probarlo, solo tienes que beber la infusión después de dejarla reposar durante diez minutos por treinta días consecutivos.
Además de estos remedios caseros, también es aconsejable mantener un estilo de vida saludable y activo para evitar el exceso de peso y desarrollar un buen tono muscular. Evitar los tranquilizantes, somníferos y antihistamínicos antes de dormir también puede ayudarte a prevenir los ronquidos.
Dormir de lado es otra recomendación importante para evitar los ronquidos. Asimismo, prueba a evitar posturas extrañas mientras duermes, ya que estas pueden propiciar los ronquidos.
Gracias a los avances recientes en la ciencia del sueño, se ha desarrollado un pequeño dispositivo que se implanta debajo de la región clavicular, que actúa de manera similar a un marcapasos, ayudando a regular la respiración durante el sueño. Este dispositivo ha demostrado ser beneficioso para las personas que sufren de ronquidos crónicos, aliviando los problemas de salud atribuidos a los ronquidos y reduciendo la apnea del sueño en más del 50%, lo que resulta en una reducción de los ronquidos en más del 80%.
¿Has probado alguno de estos remedios naturales para los ronquidos? ¿Cuáles han funcionado para ti? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios!
