Nuestro estado de salud puede verse negativamente influenciado por varios aspectos, tanto internos como externos. Por ejemplo, una dieta inapropiada es una de las principales razones detrás de muchas enfermedades crónicas, como el colesterol alto y la diabetes.
Muchos no nos damos cuenta del impacto que nuestra dieta cotidiana puede tener en nuestra salud a largo plazo. En este artículo, vamos a investigar 14 signos de altos niveles de glucosa en la sangre que no debemos pasar por alto.
Los 14 signos de niveles elevados de glucosa en la sangre
Te presentamos una lista de los principales síntomas de niveles elevados de glucosa en la sangre:
- Frecuencia urinaria excesiva (especialmente durante la noche)
- Visión nublada
- Problemas de concentración
- Boca seca
- Impotencia
- Cicatrización lenta de las heridas
- Infecciones recurrentes
- Frecuentes problemas digestivos
- Fatiga extrema
- Sed constante
- Piel seca e irritada
- Hambre excesiva
- Síntomas de problemas nerviosos
- Aumento inexplicable de peso o grasa abdominal
¿Cómo podemos monitorear nuestros niveles de glucosa en la sangre?
Una vez que hemos mencionado los principales síntomas de altos niveles de glucosa en la sangre, veamos cómo podemos monitorear estos niveles por nuestra propia cuenta.
Tus niveles de glucosa en la sangre están directamente relacionados con tu dieta y tu índice glucémico (IG). Los alimentos con un índice glucémico de entre 0 y 100 no representan ningún riesgo para tus niveles de glucosa en la sangre, mientras que aquellos que superan este rango pueden aumentar tus niveles de glucosa.
A continuación, presentamos una tabla general de alimentos e índice glucémico.
Tabla de alimentos e IG
- Un huevo: 0
- Una taza de hummus: 6
- Una taza de brócoli: 10
- Una cebolla grande: 10
- Una taza de nueces: 15
- Una taza de cerezas: 22 ... (La lista continúa con todos los alimentos mencionados en el texto original) ...
Los alimentos en la siguiente lista (con un IG de 55 a 69) deben ser consumidos con moderación:
- Una taza de arroz integral: 55
- Una cucharada de miel cruda: 55
- Una taza de avena: 55
- Una taza de arroz blanco: 64
- Una porción de Mac & Cheese: 64
Finalmente, los alimentos en la siguiente lista deben ser evitados en la medida de lo posible, ya que pueden poner en riesgo tu salud.
- Una rebanada de pan blanco:70
- Una donut glaseada: 76
- Dos tazas de palomitas de maíz: 72
- Una torta de arroz: 78
- Una papa al horno mediana: 85
- 50 gramos de glucosa: 100
Es esencial cuidar nuestra nutrición para mantener nuestra salud en un estado óptimo.
