¿Te sientes agotada constantemente? ¿Has notado la aparición de arrugas o síntomas de envejecimiento? ¿Te molestan dolores articulares? Si respondiste afirmativamente a estas preguntas, lo más probable es que estés deficiente en algunas vitaminas vitales.
Todos merecemos tener huesos fuertes, piel saludable y un sueño reparador. Y para conseguirlo, necesitamos cuidar nuestros cuerpos adecuadamente. A medida que envejecemos, especialmente al alcanzar los 40, es común experimentar una disminución de la libido, un metabolismo lento e incluso dificultades para dormir.
¡La clave para mantenerse jóvenes por más tiempo podría estar en una dieta rica en vitaminas esenciales! ¿Sabes cuáles son las vitaminas que necesitamos después de cumplir 40 años?
La realidad es que después de los 40, nuestro cuerpo no funciona de la misma manera que lo hacía a los 20 años. Para compensar esto, necesitamos asegurarnos de que estamos obteniendo suficientes vitaminas y nutrientes, preferiblemente a través de alimentos ricos en estos elementos. Aquí te presentamos las 7 vitaminas y nutrientes esenciales que debemos consumir:
1) Vitamina B12 Necesaria para la salud tanto de nuestra sangre como de nuestro cerebro. Su absorción se hace más difícil a medida que envejecemos, especialmente después de los 50 años, por lo que debemos procurar obtenerla de alimentos como carne, pollo, pescado, productos lácteos y huevos.
2) Calcio El calcio juega un papel vital en la salud de nuestros huesos, y en el funcionamiento de nuestros músculos, nervios y corazón. Sin suficiente calcio en nuestra dieta, nuestros huesos pueden debilitarse.
3) Vitamina D Esencial para ayudar a proteger contra ciertos cambios negativos que pueden ocurrir con el envejecimiento, como enfermedades cardíacas y diabetes. Una forma natural de obtener vitamina D es exponiéndonos al sol durante 15 a 20 minutos al día.
4) Magnesio Ayuda a regular la presión arterial, contribuyendo de manera fundamental a nuestra salud cardiovascular. Se puede obtener a través de alimentos como las verduras de hojas verdes, soja, nueces y aguacates.
5) Potasio Importante para la salud de nuestra presión arterial. Consumir suficiente potasio ha demostrado que puede reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, especialmente en mujeres menopáusicas.
6) Omega3 Estos ácidos grasos esenciales contribuyen a reducir la presión arterial, el nivel de colesterol LDL y el riesgo de enfermedad cardíaca, además de mejorar la memoria y la función cognitiva.
7) Vitamina B o folato Esta vitamina es especialmente importante para las mujeres de más de 40 años, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
La mejor manera de obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesitamos después de los 40 años no es a través de suplementos vitamínicos comprados en la farmacia, sino a través de una dieta equilibrada y saludable. ¡Así que, amiga, no olvides incluir en tu dieta estos nutrientes!
