Las 7 vitaminas indispensables para toda mujer a partir de los 40 años
Con el paso del tiempo, es normal que las necesidades nutricionales cambien. El metabolismo tiende a ralentizarse, se puede ganar peso más fácilmente y comienza la pérdida ósea y muscular. Para contrarrestar estos efectos del envejecimiento, una nutrición adecuada es esencial. Si bien no podemos detener el envejecimiento, podemos desacelerarlo a través de una alimentación saludable y la ingesta adecuada de las vitaminas necesarias. Pero, ¿cuáles son las vitaminas esenciales que toda mujer debería consumir después de los 40 años? A continuación, te las presentamos. Recuerda, antes de empezar cualquier régimen nuevo de suplementos, siempre consulta a un profesional médico.
Las 7 vitaminas esenciales que toda mujer debe consumir tras cumplir 40 años
Mantener un sistema inmune fuerte y saludable es crucial, especialmente a medida que envejecemos. Considera las vitaminas y los nutrientes como un ejército que lucha diariamente contra las enfermedades. Después de los 40, es aún más importante centrarse en una dieta saludable para protegerse contra los problemas de salud que vienen con la edad. Aquí están las 7 vitaminas esenciales que necesitas:
Calcio
El calcio es fundamental para nuestro organismo, pues participa en funciones vitales del corazón, la contracción muscular y el mantenimiento de la salud ósea. Si no recibes la cantidad necesaria de calcio, tu cuerpo puede debilitarse. Puedes encontrarlo en alimentos tales como sésamo, tofu, sardinas, almendras, brócoli y espinaca.
Vitamina B12
A partir de los 40, esta vitamina se vuelve esencial porque mejora la salud de la sangre y el cerebro. Se puede absorber consumiendo carne, pescado, huevos, pollo y leche; sin embargo, su absorción puede verse afectada en los mayores de 40 años. Por lo tanto, algunas personas pueden necesitar suplementos de esta vitamina.
Vitamina D
La vitamina D es crucial para protegerse contra diversos problemas de salud como diabetes, enfermedades del corazón, esclerosis múltiple y cáncer de mama. Además, ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo. Puedes obtenerla a través del consumo de pescado, productos lácteos enriquecidos, granos y cereales.
Magnesio
El magnesio es fundamental para regular la presión arterial, especialmente para personas mayores de 40 años. Se halla en verduras de hojas verdes, frijoles, soja, nueces, semillas y aguacates. Aunque un exceso de magnesio rara vez es peligroso, puede causar malestar estomacal.
Potasio
El potasio es esencial para mantener una presión sanguínea saludable a cualquier edad. Sin embargo, un exceso de potasio puede ser perjudicial, por lo que es importante obtener la cantidad justa. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, batatas, acelga, frijoles y lentejas.
Omega-3
El Omega-3 es un nutriente necesario para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y prevenir el deterioro cognitivo. Puedes encontrarlo en pescado, nueces y verduras de hoja. Si no estás seguro de estar recibiendo suficiente Omega-3 en tu dieta, un suplemento puede ser una buena opción.
Probióticos
Aunque no son ni vitaminas ni minerales, los probióticos son esenciales para las mujeres mayores de 40 años. Ayudan a mantener un intestino saludable y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Se pueden encontrar en productos lácteos y alimentos fermentados, aunque también se pueden tomar en forma de suplemento.
Conclusión
La salud es un aspecto primordial en nuestra vida, y a medida que envejecemos, es importante tomar medidas para cuidarla. Una de ellas es asegurarnos de recibir las vitaminas correctas a través de una dieta saludable. ¿Tú consumes estas vitaminas esenciales? ¿Hay alguna otra vitamina que consideres vital después de los 40 años?
