Si bien todos conocemos la importancia de hacer ejercicio, llevar una dieta nutritiva y evitar el tabaco para tener un corazón saludable, existen otras prácticas igual de beneficiosas para nuestra salud cardiovascular. Estas prácticas incluyen mantener una perspectiva positiva en la vida, reír con frecuencia, realizar actividades de voluntariado, tener pasatiempos y compartir tiempo con amigos. Aquí presentamos 10 hábitos que contribuirán a mantener tu corazón en perfecto estado.
10. Reír
De acuerdo con la Fundación Española del Corazón (FEC), la risa es una excelente terapia para prevenir las enfermedades del corazón. Reír provoca la relajación del endotelio, la capa más interna de los vasos sanguíneos, lo que facilita la circulación y disminuye la presión arterial, además de bajar los niveles de hormonas relacionadas con el estrés.
9. Practicar el voluntariado
La realización personal que se obtiene al ayudar a los demás también puede contribuir a tener un corazón sano. Según el escritor Martin Seligman, practicar el altruismo nos aparta de la pasividad y los pensamientos negativos, que pueden ser perjudiciales para nuestra salud cardiovascular.
8. Mantener una actitud positiva
Las personas pesimistas son más propensas a sufrir enfermedades cardíacas debido a la constante preocupación y estrés. Trata de mantener una actitud optimista, no sólo esperando lo mejor para ti, sino también deseándolo para los demás. Haz afirmaciones positivas todos los días y visualiza un futuro mejor.
7. Escuchar música
Numerosos estudios han demostrado que escuchar música alegre incrementa nuestra felicidad. Asimismo, logra que percibamos el mundo de forma más positiva, lo que en última instancia puede mejorar nuestra salud cardiovascular al relajar nuestro cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.
6. Mantenerse activos
Mantenerse activo es crucial para prevenir la depresión, la cual está asociada con enfermedades cardíacas. Realizar tareas y proyectos diarios ayuda a lidiar con los síntomas de la depresión, beneficiando así nuestra salud cardiovascular.
5. Practicar yoga, meditación y visualización
El yoga y la meditación pueden reducir la presión arterial y mejorar las condiciones cardiovasculares. Además, la visualización puede proporcionar una sensación de curación y bienestar, beneficiando así nuestra salud del corazón.
4. Tener hobbies
Tener pasatiempos ayuda a reducir los efectos del estrés, el sedentarismo y el aislamiento, todos ellos perjudiciales para la salud del corazón. Desde tocar un instrumento hasta realizar jardinería, estas actividades contribuyen a mantener un equilibrio emocional y una buena salud cardiovascular.
3. Pasar tiempo con amigos
Las relaciones profundas y cercanas son vitales para mantener nuestro cerebro y cuerpo saludables. Personas que se sienten solas, incluso cuando están rodeadas de gente, son más propensas a sufrir de depresión, adicciones y desórdenes alimenticios, todos estos factores están estrechamente relacionados con la salud cardíaca.
2. Evitar el perfeccionismo
El perfeccionismo está asociado con altos niveles de estrés, lo cual puede derivar en depresión y enfermedades cardíacas. En lugar de tratar de ser perfecto, enfócate en ser la mejor versión de ti mismo y recuerda que es natural cometer errores y aprender de ellos.
1. Expresar las emociones
Expresar tus emociones, tanto a nivel personal como con un profesional, puede ayudar a prevenir problemas cardíacos. La terapia conocida como "ventilación emocional" se centra en liberar las emociones reprimidas, lo que puede reducir el estrés y mejorar la salud del corazón.
Con estos hábitos, puedes mejorar notablemente tu salud cardiovascular y contribuir a una vida más saludable y feliz. ¿Estás listo para adoptar estos hábitos y cuidar de tu corazón?
