Mejora tu rendimiento deportivo con sustancias legales
Contrariamente a lo que muchos podrían pensar, existen determinadas sustancias legales capaces de mejorar nuestro rendimiento deportivo y que podrías tener en tu nevera o despensa. A pesar de que el uso de drogas para aumentar el rendimiento deportivo se encuentra prohibido en la mayoría de las competencias, existen sustancias que pueden proporcionarte una ventaja y te ayudarán a mejorar, en el gimnasio o en tus carreras. Aquí te presentamos algunas de las más sencillas de conseguir:
Jugo de remolacha
De un brillante color rojo, el jugo de remolacha es una fuente rica en nitratos (NO3), que en nuestro organismo se convierten en óxido nítrico (NO), un compuesto conocido por sus propiedades ergogénicas. Los nitratos pueden aumentar tu rendimiento permitiendo que más energía se convierta en movimiento y menos en calor. Según un estudio realizado con ciclistas y publicado en el Journal of Applied Physiology, aquellos que consumieron remolacha fueron capaces de mantener su máxima intensidad durante un 14% más de tiempo. Sólo necesitarías un vaso de jugo al día para notar sus beneficios.
Beta-Alanina y bicarbonato
La beta-alanina es un aminoácido que normalmente puedes encontrar en tu cuerpo, pero también puedes obtenerlo como suplemento en cualquier tienda de nutrición deportiva. En combinación con el bicarbonato sódico, ayudó a los ciclistas a mantener su máxima capacidad durante un 12% más de tiempo. Aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y tambien la cantidad de carnosina, una molécula que evita la fatiga muscular. Para obtener sus beneficios, se requiere la ingesta de unos cuatro gramos al día, divididos en varias tomas.
Cafeína
Aunque comunmente se encuentra en nuestra dieta diaria, la cafeína fue catalogada como un estimulante de rendimiento en las competiciones deportivas internacionales. Incrementa la movilización de ácidos grasos, ayudando de esta forma a quemar las reservas de grasa durante el ejercicio. Los corredores que consumieron 5mg de cafeína por kilogramo de peso corporal mejoraron sus tiempos en un 5% en comparación con aquellos que solo consumieron descafeinado. ¿Has tenido en cuenta el poder de la cafeína en tu rutina diaria?
HMB
El HMB, o ?-Hidroxi ?-Metilbutirato, es un metabolito de uno de los aminoácidos esenciales, leucina. Se puede encontrar en tiendas de nutrición deportiva y es conocido por sus efectos prometedores en deportes de fuerza, logrando incrementos de hasta un 55% en press de banca en atletas de nivel. Aunque no se ha probado que ayude a aumentar la síntesis de músculo, sí previene el catabolismo y la pérdida de masa muscular, lo que, a su vez, puede conducir a un mayor rendimiento en los deportes de resistencia. Se recomienda una dosis diaria de unos tres gramos.
Enjuague bucal de agua con azúcar
Podría sorprenderte, pero el enjuague bucal de agua con azúcar puede tener efectos positivos, incluso si se escupe posteriormente. Aunque la causa exacta todavía se desconoce, un estudio publicado en el European Journal of Sport Science evidenció que estimular las papilas gustativas con azúcar durante un mínimo de 10 segundos creó un efecto más psicológico que físico: el ejercicio percibido se hizo más agradable y los atletas fueron capaces de sostener el esfuerzo por más tiempo. Pero recuerda, debes escupir después de enjuagarte.
