Existen muchas opciones para alentar la quema de grasa en nuestro cuerpo. Una estrategia popular, cada vez más adoptada, es la dieta cetogénica que implica la limitación del consumo de carbohidratos. Esta dieta conducirá a tu cuerpo hacia un proceso metabólico llamado cetosis. Este artículo describe 4 hábitos que prueban hacer que tu cuerpo queme grasa de manera impresionantemente efectiva.
La cetosis es un proceso normal por el que nuestro cuerpo, en su búsqueda continua por energía, quema la grasa almacenada. Este proceso, que usa la grasa como combustible, permite perder peso de forma rápida y eficiente.
Beneficios de la Cetosis
A través de la cetosis, puedes:
- Perder peso de forma más rápida dado que tu cuerpo utilizará la grasa acumulada como energía.
- Entrenar a tu cuerpo para usar la grasa de manera más eficiente.
- Ayudar a tu cuerpo a metabolizar mejor los carbohidratos cuando vuelvas a incluirlos poco a poco en tu dieta.
- Promover la sensación de saciedad.
Efectos Secundarios de la Cetosis
Si bien es un proceso completamente natural, puede provocar algunos efectos secundarios que incluyen:
- Mal aliento
- Náuseas
- Sudoración excesiva
¿Cuáles son los 4 hábitos para quemar grasa?
Al inicio de la dieta cetogénica, podrías experimentar alteraciones de humor y cansancio. Esto es normal y forma parte del proceso de adaptación del cuerpo a un consumo reducido de carbohidratos. Si estás dispuesto a seguir un régimen para perder peso, considera adoptar estos 4 hábitos.
1. Consumir aceite de coco
La cetosis requiere el consumo de aceite de coco. Este aceite es rico en triglicéridos de cadena media, una forma de grasa que se absorbe rápidamente. Los triglicéridos de cadena media son una excelente fuente de energía que el hígado convierte en cetonas.
2. Reducir el consumo de carbohidratos
Para quemar grasa, necesitas minimizar la ingesta de carbohidratos. Recomendamos no superar los 15 a 20 gramos de carbohidratos por día. De esta manera, el cuerpo no usará el azúcar o la glucosa como fuente de energía. En cambio, buscará obtener la energía necesaria de las grasas almacenadas en el cuerpo.
3. Aumentar la ingesta de proteínas
Las proteínas son fundamentales, especialmente cuando estás tratando de quemar grasa. Al quemar grasa acumulada, puedes perder masa muscular, por eso las proteínas son esenciales para restaurar tus músculos.
4. Incluir grasas buenas en tu dieta
Asegúrate de agregar grasas saludables a tu dieta, como el aceite de coco, aceite de oliva, aguacate y mantequilla. Pero atención, escoge siempre productos naturales y orgánicos para evitar la ingestión de productos químicos.
Antes de iniciar cualquier nueva dieta que restringe el consumo de ciertos alimentos, o que está destinada a cumplir con un régimen específico, es recomendable consultar con un especialista en nutrición. De esta manera, evitarás problemas de salud y obtendrás los beneficios de manera segura.
