La grasa visceral es la que está ubicada en la región del abdomen y circunda los órganos localizados en esta área. A menudo, se hace referencia a este tipo de grasa como "barriga de cerveza". Su aparición puede deberse a varias causas, aunque es bastante común en personas sedentarias, con una mala alimentación, así como en casos de herencia genética o menopausia. Por su peligrosidad, debido a que puede provocar afecciones como diabetes o hipertensión, y por cuestiones estéticas, todos aquellos que la padecen desean eliminarla lo antes posible. Afortunadamente, es la primera que se quema con el ejercicio y es más simple de eliminar que otras grasas. Sin embargo, es indispensable practicar ejercicio físico y realizar algunos sacrificios para lograrlo.
Identificando la presencia de grasa visceral
Tenemos dos clases de grasa en nuestro cuerpo: visceral y periférica. Esta última es la que se acumula en las piernas, caderas, glúteos o brazos. Por su parte, la grasa visceral está localizada en la zona del abdomen, rodeando los órganos internos, lo que la hace más peligrosa. Es más común en hombres y la grasa periférica en mujeres, pero ambos géneros pueden sufrir de ambos tipos.
Es natural tener una cierta cantidad de grasa en nuestro cuerpo, pero ¿cómo saber si tenemos grasa visceral? Si colocas tu mano en el área del abdomen y la sientes abultada, es probable que tengas este tipo de grasa. Además, se caracteriza por la presencia de un abdomen más prominente de lo normal. Muchas personas no se percatan de su presencia y conviven con esta grasa acumulada durante mucho tiempo. Un indicativo de alerta, además de una barriga hinchada, es que la circunferencia de la cintura supere la mitad de tu estatura. Ante este panorama, lo recomendable es buscar atención médica de inmediato.
Es fundamental entender algunos aspectos sobre la grasa visceral:
- Es altamente activa y perjudicial, ya que libera toxinas en la sangre. No es una grasa inactiva. Estas sustancias pueden provocar resistencia a la insulina, una afección que se agrava si también se sufre de hipertensión.
- Es un tipo de grasa que provoca inflamación y puede causar arteriosclerosis, problemas digestivos, e incluso diabetes o cáncer.
- También puede provocar trastornos del estado de ánimo, malestar general, fatiga o cambios en el estado anímico.
Como se puede apreciar, la grasa visceral es bastante perjudicial y puede provocar enfermedades o daños muy graves para la salud. Por ello, resulta importante detectarla a tiempo y consultar al médico cuanto antes. De esta manera, podrás dar inicio al tratamiento que, en gran medida, depende únicamente de ti y de llevar un estilo de vida saludable.
Ejercicio aeróbico: un aliado en la eliminación de la grasa visceral
El ejercicio aeróbico es el más efectivo para eliminar la grasa visceral de manera natural. Son actividades que se realizan a menor intensidad pero en mayor tiempo. Como ejemplo podemos mencionar nadar, correr, caminar o montar en bicicleta.
Una excelente forma de quemar la grasa visceral es salir a correr o montar en bici a diario. Si no te agrada hacer ejercicio, caminar una hora diaria sería una buena opción, ya que prácticamente no sentirás que estás haciendo ejercicio. Montar en bicicleta o correr son las dos actividades que mejor ayudan a quemar este tejido adiposo.
Estas actividades no solo ayudarán a disminuir la grasa visceral progresivamente, sino que además resultarán muy beneficiosas para tu salud. Se ha estimado que este tipo de actividades queman un 67% más de calorías que los ejercicios de resistencia.
Si no eres muy amante del ejercicio, puedes apuntarte a alguna clase de baile. No tiene que ser necesariamente de un ritmo muy acelerado, el ballet, danzas de salón, funky, cualquier tipo de baile te ayudará a quemar grasa. Eso sí, debes ser constante en este tipo de actividad. El baile es una forma divertida de hacer ejercicio y eliminar esa grasa. Si no te gustan las clases, simplemente pon música en casa y ¡a bailar!
Hacer pesas también contribuye a la eliminación de la grasa visceral
El levantamiento de pesas también es una excelente actividad para deshacerse de la grasa visceral. Al hacer pesas aumentamos la masa muscular y, por lo tanto, quemamos calorías y eliminamos grasa.
Al realizar este tipo de actividad muscular el metabolismo basal se acelera y, por tanto, quemarás más grasas incluso en reposo. La musculatura requiere energía y no grasas, por lo que el cuerpo transforma esas grasas en energía. De esta forma, estarás tonificando tus músculos mientras quemas calorías. Es importante ser constantes y seguir una rutina adecuada, preferiblemente haciendo series largas de 25 o 30 repeticiones cada una y sin hacer descansos. De esta manera, quemarás mucha más grasa.
Adopta una alimentación balanceada
Para eliminar la grasa visceral del abdomen no basta solo con hacer ejercicio y dejar de ser sedentarios. Aunque es una gran parte del camino, la otra mitad corresponde a la nutrición. Unos hábitos alimenticios saludables harán que este proceso sea más rápido y además, te ayudarán a mantener los resultados.
Debes procurar quemar más grasa y calorías de las que consumes, por ello es importante seguir una alimentación hipocalórica y combinarla con los ejercicios y actividades antes mencionados.
Es esencial evitar los azúcares añadidos y el consumo excesivo de azúcar, sobre todo si es refinado. Las comidas chatarra, la bollería industrial, los refrescos cargados de azúcares y los snacks deben ser eliminados de tu dieta. Es difícil hacerlo, sobre todo si sales a cenar, por ello, es recomendable cuidar al máximo tu alimentación tanto en casa como en restaurantes. Puedes permitirte algún antojo de vez en cuando, pero no debe convertirse en una constante o no obtendrás ningún beneficio del ejercicio que estás realizando.
Otros hábitos de vida como el descanso tambien influyen. Dormir bien y descansar las horas necesarias pueden ayudarte también a eliminar la grasa visceral. También puedes intentar practicar yoga, que te ayudará a relajarte mentalmente mientras haces actividad física.
Este artículo tiene fines puramente informativos. No tenemos la capacidad para prescribir tratamientos médicos ni realizar diagnósticos. Te invitamos a consultar a un médico ante cualquier tipo de síntoma o malestar.
