¿Sabías que ciertos alimentos pueden ser clave para mantener fuertes tus huesos de una manera natural? No olvides que nuestra dieta puede condicionar el estado de nuestra salud ósea y articular, así como nuestro rendimiento físico. Contar con una dieta balanceada y rica en nutrientes es esencial para prevenir malestares y dolencias óseas, articulares y musculares. Descubre cuáles son los 8 alimentos esenciales que ayudarán a fortalecer tus huesos.
Brócoli: la verdura fortalecedora
El brócoli tiene amplias propiedades y beneficios para nuestra salud, estimular la salud ósea es uno de ellos. Compuesto por ácido fólico, vitaminas C, A, B1, B2 y B6, minerales como yodo, zinc, cobre y manganeso, así como calcio, potasio, fósforo y hierro, no solo fortalece nuestros huesos sino también nuestro sistema inmunitario.
Sésamo: la semilla de la salud ósea
Las semillas de sésamo o ajonjolí, aunque pequeñas, están cargadas de nutrientes. Con un alto contenido de calcio, contribuyen a la robustez de nuestros huesos y dientes, a la vez que reducen el riesgo de osteoporosis de manera preventiva.
Col rizada: el vegetal repleto de nutrientes
La col rizada o kale es un vegetal que, por su alto contenido en calcio y vitamina K, resulta sumamente beneficioso para nuestros huesos. Una taza al día de col rizada puede superar el consumo diario mínimo que necesitamos de estos nutrientes.
Hojas verdes de mostaza: el picante favorable
Si bien puede sorprenderte, las hojas verdes de mostaza son una importante fuente de calcio, asistiendo notablemente en el fortalecimiento de huesos y la reducción de inflamaciones.
Espinacas: la reina de las verduras
Las espinacas, además de ser reconocidas por su contribución a la salud visual, son fuente de calcio y magnesio, elementos esenciales en la construcción de huesos fuertes.
Semillas de lino: las pequeñas guardianas de huesos
Estas pequeñas semillas son aliadas en el fortalecimiento de nuestros huesos gracias a su provisión de calcio, así mismo, por su contenido de linaza otorgan propiedades anticancerígenas, actuando a favor de nuestros intestinos.
Almendras: la semilla milagrosa
Estas sabrosas semillas, además de proporcionar grasas saludables, son fuente de fósforo, nutriente que protege y fortalece nuestros huesos y dientes.
Repollo: más que una ensalada
Este vegetal, lleno de fibra y nutrientes como la vitamina C, actúa como alimento para fortalecer huesos, a la vez que ejerce un efecto antiinflamatorio, ideal para aliviar el dolor en articulaciones. Además, ¡es perfecto para consumir todos los días!
El consumo regular de estos 8 alimentos puede marcar una gran diferencia en la salud de tus huesos. Cuídate, añade estos alimentos a tu lista de la compra e incorpora estas maravillas naturales en tu dieta diaria, tus huesos te lo agradecerán.
