Nuestro sistema inmunitario es una barrera poderosa contra numerosos microorganismos dañinos, protegiéndonos frente a diversas infecciones. Afortunadamente, existen formas naturales estudiadas por médicos e investigadores para potenciar nuestras defensas. Algunos hábitos cotidianos y alimentos específicos son claves para fortalecer nuestro sistema inmunitario.
Optimiza tu estilo de vida
Las pequeñas acciones que realizamos en nuestro día a día son fundamentales para potenciar nuestras defensas. Aquí te presentamos algunos aspectos fundamentales que deberías tener en cuenta:
Duerme adecuadamente
El sueño es crucial para nuestro bienestar. Durante este tiempo, nuestro organismo se recupera y repara células y tejidos. Asimismo, personas con patrones de sueño deficientes suelen ser más susceptibles a infecciones.
Reduce el estrés
El estrés crónico puede hacer que nuestro sistema inmunitario se vuelva menos eficaz. Por eso, resulta esencial tener estrategias para manejarlo y así aumentar nuestras defensas.
Mantén una vida sexual activa y cuida tus relaciones de pareja
Las relaciones sexuales y el cuidado hacia la pareja estimulan la producción de sustancias químicas en el cerebro que benefician nuestro sistema inmunitario.
Escucha música
¡Otro motivo para disfrutar de tus temas favoritos! Estudios demuestran que la música puede potenciar nuestro sistema inmunitario, y este beneficio puede durar incluso después de que la melodía haya terminado.
Haz ejercicio
Practicar actividad física regular ayuda no solo a prevenir enfermedades crónicas o a perder peso, sino también a fortalecer nuestras defensas. Mejora la circulación sanguínea y el rendimiento de los órganos que desarrollan inmunidad.
Opta por una dieta saludable
Un menú equilibrado y rico en frutas y verduras ayuda a mantener a raya las infecciones. Los pescados contienen grasas saludables que pueden potenciar nuestras defensas y la sopa de pollo es un clásico que también puede impulsar nuestro sistema inmunitario. Evita el consumo excesivo de carne roja y aprovecha las propiedades de los hongos en tu dieta.
Suplementos nutricionales y de hierbas
A veces, la alimentación no cubre todas nuestras necesidades nutricionales, por lo que puede ser útil agregar algunos suplementos dietéticos. Las vitaminas A y C, así como el zinc, son ejemplos de suplementos que ayudan a fortalecer tu sistema inmunitario. Entre las hierbas, el té verde, la equinácea, el sello de oro, el astrágalo o los extractos de hojas de olivo pueden beneficiar a nuestras defensas.
¿Estás dispuesto a hacer estos cambios en tu estilo de vida y dieta para potenciar tu sistema inmunitario? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
