Es un hecho, lidiar con el estreñimiento se ha transformado en una lucha real para gran cantidad de personas. En la actualidad, nuestro sistema digestivo enfrenta desafíos como nunca antes. Esta situación es exacerbada por el alto consumo de la comida rápida y el estrés constante que no contribuyen a un correcto funcionamiento intestinal.
Puede resultar muy incómodo experimentar esta dificultad. No solo provoca malestar general, sino que además afecta nuestra piel y estado de ánimo. Si no se maneja de manera adecuada, puede derivar en complicaciones de salud aún más serias.
Afortunadamente, existen diversidad de remedios disponibles para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, siempre es más recomendable optar por soluciones naturales. En este sentido, las frutas representan una opción ideal.
A continuación, te ofrecemos una lista de las frutas más efectivas para combatir el estreñimiento.
1. La Ciruela
Las ciruelas poseen propiedades excepcionales para tratar el estreñimiento, ya sean frescas o secas. Algunos especialistas afirman que las secas presentan mayor eficacia.
Un tratamiento ampliamente reconocido se basa en las ciruelas pasas, las cuales proporcionan altos niveles de fibra y contienen una sustancia que promueve el movimiento intestinal.
Para aquellos casos de inflamación del tracto digestivo, se recomienda el consumo de ciruelas frescas cocidas.
2. La Papaya
La papaya es una fruta que contiene una enzima llamada “papaína”, esencial en la lucha contra el estreñimiento. Favorece la digestión de las proteínas y facilita la absorción de nutrientes, acelerando de esta manera la eliminación de desechos. Se aconseja consumir al menos, una porción abundante de papaya a diario.
3. El Kiwi
El kiwi es una deliciosa fruta rica en actinidina, una enzima que activa los receptores del colon y facilita el tránsito intestinal, aliviando el estreñimiento.
Es una fruta con alta concentración de fibra. Se sugiere ingerir hasta dos kiwis por día, preferiblemente entre las principales comidas.
4. La Piña
La piña es otra de las frutas que destaca por sus enzimas beneficiosas, albergando una llamada bromelina que también facilita la digestión de proteínas.
Esta fruta contribuye a un mejor funcionamiento del intestino y favorece una digestión más liviana. Dos rodajas de piña diarias son suficientes para contrarrestar el estreñimiento. También es posible consumirla en jugo.
Es una fruta con propiedades antioxidantes, que ayuda a prevenir el envejecimiento y revitaliza también la piel, además de ser un excelente diurético.
5. La Pera
La pera, rica en fibra,es una asistente fabulosa al momento de tratar el estreñimiento.
Esta fruta tiene un componente llamado “pectina”, que contribuye a regularizar los movimientos intestinales.
Además, cumple una función purificadora en el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y colabora en la reducción de la hipertensión. Es una fruta que se encuentra a disposición durante casi todo el año.
6. El Aguacate
El aguacate es una fruta rica en grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol. También posee una alta concentración de fibra, que combate el estreñimiento.
El aguacate puede ser consumido como acompañamiento en casi cualquier plato. Complementa perfectamente carnes, ensaladas, sopas y distintas recetas. Para aliviar el estreñimiento, se recomienda consumir una porción durante el desayuno.
7. El Plátano
Un plátano en el desayuno puede hacer una diferencia notable en la digestión. Esta fruta es alta en fibra, vitaminas y potasio.
En un adulto promedio, un solo plátano puede cubrir el 10% del requerimiento diario de fibra.
Lo más recomendable es consumirlo cuando está maduro, debido a que el plátano verde puede hacer la digestión más pesada.
8. El Melón
El melón es una fruta rica en agua y posee extraordinarias propiedades hidratantes.
El melón no solamente ayuda a combatir el estreñimiento, sino que también es un excelente diurético.
Debido a su alto contenido de potasio, el melón ayuda a fortalecer los sistemas muscular y nervioso.
