¿Te has preguntado alguna vez cuántas calorías quemas al día? Esta interrogante frecuentemente surge cuando consideramos comenzar una dieta, perder peso o simplemente por mera curiosidad.
Debemos tener en cuenta que el gasto calórico varía de una persona a otra. Los expertos se atreven a hacer generalizaciones tomando en cuenta la edad, el género, las condiciones físicas y hábitos alimenticios de cada individuo.
Las calorías son vitales para mantener nuestra energía durante todo el día. Sin embargo, es crucial saber elegir los alimentos correctos para obtenerlas y la manera adecuada de combinarlos.
Las calorías son las que nos permiten mantener en forma nuestro cuerpo y realizar todas nuestras actividades diarias. Hay varios factores de los que depende la cantidad de calorías necesarias:
- Edad
- Género
- Clima del lugar donde vivimos
- Nuestros hábitos alimenticios habituales
- El nivel de actividad física diaria
En cuanto a la actividad física, puede representar entre un 15% y un 30% de nuestro gasto energético total. No será igual la cantidad de calorías que necesita un ciudadano promedio a las de un atleta profesional, así como tampoco será igual la cantidad diaria de calorías que ambos consumen. El gasto energético puede aumentar hasta un 50% en el caso del atleta. ¿Cierto que es un dato curioso?
¿Cómo se determina el gasto energético de calorías?
Aquí analizaremos cómo se calcula el gasto energético de una persona adulta y cuántas calorías debería obtener de su alimentación para cubrir todas sus necesidades. Si estás buscando perder peso, este dato es relevante porque así podrás saber cuántas calorías puedes consumir sin superar el límite.
Para facilitar esta tarea, te proporcionamos varios ejemplos y fórmulas matemáticas a seguir según la edad, peso corporal, condición física y masa muscular.
Factor de la edad
- Menos de 18 años: 17,3 x el peso corporal en kilogramos + 651
- De 19 a 30 años: 15,3 x el peso corporal en kilogramos + 679
- De 31 a 60 años: 11,6 x el peso en kilogramos + 879
- Más de 60 años: 13,5 x el peso corporal en kilogramos + 487
- Actividad ligera (dar paseos, practicar golf, jugar a los bolos o pescar): entre 1,5 y 5 calorías por minuto.
- Actividad moderada (voleibol, ciclismo recreativo, baile): entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
- Nivel intenso (esquí acuático, tenis, trotar, patinar): entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.
- Actividades muy intensas (fútbol, baloncesto, boxeo, natación o esgrima): entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
- Deportes extremadamente intensos y continuos (jugar al squash o correr a velocidad constante): alrededor de 10 calorías por minuto.
Por ejemplo, una persona de 30 años que pesa 70 kg quema aproximadamente 1743 calorías al día (15,3 x 70 + 679).
Adicionalmente, existe otra fórmula que estima que un adulto quema entre 28 y 32 calorías por kilo de peso. Así, una persona que pesa 70 kg quemaría entre 1960 a 2240 calorías a diario (70 x 28 o 70 x 32).
Efecto de las Actividades Físicas
Prácticamente todas las actividades que realizamos a lo largo del día queman calorías, se trate de cepillarnos los dientes, agacharnos para recoger algo, subir las escaleras, beber agua, o hacer ejercicio. Todo contribuye a nuestro gasto energético.
Los deportes de resistencia suman al metabolismo basal y nos ayudan a perder peso. A continuación, te contamos cuántas calorías se pierden aproximadamente con cada deporte, según su intensidad:
El número de calorías que se queman y se requieren variará mucho dependiendo del peso. Las personas obesas queman más calorías, así como también varía según la edad, el género del deportista y el clima en el que se practique el ejercicio.
Gracias a las fórmulas y al cálculo de los minutos de ejercicio físico que hacemos, podemos hacer una estimación aproximada de cuánto gastamos al día. Hoy en día, contamos con la ventaja de la tecnología, que nos proporciona una variedad de gadgets para contabilizar nuestras calorías quemadas, la distancia que hemos recorrido, la intensidad y la velocidad del ejercicio.
Independientemente de tus necesidades de salud, ya sea perder peso o ganar masa muscular, ahora tendrás una idea más precisa de cuántas calorías necesitas al día. Recuerda, nunca evites el contacto con un nutricionista si buscas un objetivo específico. Ellos serán los más indicados para guiarte en tu proceso de mantenimiento, adelgazamiento o ganancia de peso.
Así que, ¿qué esperas para calcular cuántas calorías has quemado hoy?
