¡Descubre Cómo Debes Comer Para Conseguir un Cuerpo Impresionante!

Si anhelas lucir unos abdómenes tonificados, pectorales firmes, deltoides bien definidos y cuádriceps robustos, es crucial el tipo de alimentos que consumes. Es importante centrarte en consumir alimentos que te aportan beneficios para el desarrollo muscular. Tiende a ser habitual que las personas busquen planes nutricionales efectivos y se adhieran a ellos de manera rigurosa; no obstante, existen momentos en los que estos dejan de ser efectivos.

De manera similar a los músculos, tu cuerpo necesita constantes desafíos y atención, una rutina sólida de alimentación y entrenamientos variados. A continuación te proporcionaremos información sobre cómo alimentarte para conseguir un cuerpo impresionante:

Las comidas derivadas de animales son fuentes ricas en proteínas ya que contienen los aminoácidos necesarios para el desempeño de todas las funciones del cuerpo, incluso la construcción muscular. Los suplementos de proteínas en polvo también resultan ser una fuente aceptable.

Es importante recordar que las grasas principales de tu dieta provendrán principalmente de tus comidas proteicas; sin embargo, puedes incorporar alimentos con más grasa como los aguacates, nueces, mantequilla de maní y aceites de oliva y coco.

Si buscas adelgazar, lo ideal es que ajustes tus comidas de pre y post entrenamiento a tus necesidades.

Recomendamos una malteada de proteínas y carbohidratos (con aproximadamente dos gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína) inmediatamente después de tu última repetición, seguido de una merienda con carbohidratos alrededor de una hora y media después de la malteada.

La estricta reducción de carbohidratos disminuye la habilidad de reponer el glucógeno de los músculos, elemento que es esencial para construir y mantener la musculatura. Como tal, es crucial mantener una reserva constante de glucógeno.

Los mejores alimentos para obtener estos carbohidratos son el arroz, las papas, pastas y vegetales. Regla general, evitar consumir más de 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal.

Comer pequeñas porciones cada tres horas permite estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre, asegura que los nutrientes estén constantemente disponibles, además de ayudar a controlar los antojos de ingerir azúcares y grasas a altas horas de la noche.

El proceso para movilizar grasas a través del cuerpo, hidrólisis, se afecta significativamente si no consumes suficientes líquidos. Toma una buena cantidad de agua durante el día, especialmente antes y durante tus sesiones de entrenamiento.

Tu primera comida del día y tu primera merienda pos-entrenamiento deben contener tu mayor ingesta de carbohidratos. Las últimas comidas del día deberían enfocarse más en las proteínas.

Por último, comer pescado como última comida del día es un buen hábito para incorporar, ya que es una comida ligera que aporta ácidos grasos esenciales para tu cuerpo.

Esperamos que esta información sea útil en ha ayudarte a comprender la importante relación entre una buena alimentación y el logro de tus metas físicas. No olvides, para verte y sentirte bien, debes comer adecuadamente.