¿Sabías que la edad puede influir en qué alimentos son beneficiosos para ti? ¡Vamos a revelar cuáles son!
La recomendación general de cuáles son los alimentos saludables a menudo se hace sin considerar el factor de la edad. Sin embargo, cada etapa de nuestra vida puede beneficiarse de diferentes alimentos. ¿Quieres saber cuáles son los más adecuados para ti? ¡Vamos allá!
Creciendo: Los 10s
Es fundamental que los niños se familiaricen con un rango amplio de alimentos y sabores desde temprana edad. Pero según Ismael San Mauro de la Academia Española de Nutrición y Dietética, lo más importante es evitar relacionar alimentos procesados y azucarados con la idea de "premio". Y conforme los niños crecen y comienzan a hacer sus propias elecciones de alimentos, la educación sobre nutrición se vuelve clave.
Independencia: Los 20s
A esta edad, es posible que estés experimentando tu independencia y es fácil llenar la nevera con alimentos procesados. Pero tus 20s son el momento en que se debería estar construyendo un cuerpo saludable para disfrutar en el futuro y prevenir enfermedades.
Deberías potenciar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D. Evita las frituras y los alimentos industriales procesados. Los productos lácteos, vegetales y frutos secos son excelentes opciones.
Ajetreo: Los 30s
Es la etapa de equilibrio entre la maternidad/paternidad y la carrera profesional. Esto puede causar estrés, pero no debería llevar a una dieta desorganizada. ¿La solución? Programar un menú semanal con productos frescos ricos en fibra y grasas saludables, como las encontradas en el aceite de oliva y los frutos secos.
Cambios: Los 40s
Ahora, tu cuerpo y tus hormonas empiezan a comportarse de manera diferente. Un cambio dietético que puede beneficiarte en esta etapa es el consumo de vegetales crucíferos como el repollo, el brócoli y la coliflor. Evita los productos procesados y limita la sal, ya que puede disparar tu presión arterial.
Mantenimiento: Los 50s
A los 50, se vuelve más importante cuidarse y alimentarse correctamente. Probablemente te enfrentes a hipertensión, diabetes y otros problemas de salud, por lo que debes limitar el alcohol, las grasas trans, las carnes rojas y los alimentos procesados. Prioriza los alimentos ricos en calcio y fibra.
El Ocaso: Los 60s
Finalmente, en tus 60s debes centrarte en mantener la salud cognitiva y cerebral con el consumo de vegetales frescos y legumbres. Las proteínas presentes en carnes y aves de corral pueden ayudarte a combatir la pérdida de masa muscular. Tu enemigo número uno en este punto son las grasas saturadas.
Siguendo estos consejos según tu etapa de vida, podrás mantener una dieta equilibrada, ajustándose a las necesidades cambiantes de tu cuerpo a medida que avanzas en años. ¡Haz que cada bocado cuente!
