Fortalecimiento del sistema inmunitario: una esencial para la prevención de enfermedades
Una potente barrera inmune es nuestra mejor defensa contra innumerables microorganismos perjudiciales a los que nos enfrentamos en nuestras rutinas diarias. Los expertos en salud han identificado múltiples métodos naturales para incrementar este aliado interno. En adición, se ha observado que ciertos alimentos pueden contribuir al fortalecimiento del sistema inmune en nuestro cuerpo.
El impacto de nuestras actividades diarias y estilo de vida en la inmunidad
Diversas prácticas cotidianas y estilos de vida pueden potenciar nuestro sistema inmunológico. Estos actúan de diversas formas para incrementar nuestra resistencia a microorganismos perjudiciales.
Descanso y sueño
Necesitamos un mínimo de 7-8 horas de sueño diario. Durante el sueño, nuestro cuerpo experimenta un periodo de descanso vital para la reparación de células y tejidos. Se ha observado que los individuos con patrones de sueño deficientes son más susceptibles a infecciones comunes como la gripe o el resfriado.
Minimización del estrés
Se ha comprobado que individuos con altos niveles de estrés son más propensos a infecciones. El estrés induce a la liberación de hormonas conocidas como catecolaminas, las cuales pueden suprimir el sistema inmune. Una vida libre de estrés puede reducir la liberación de estas hormonas y ayudar a fortalecer las defensas internas.
Sexo y cuidado mutuo
Disfrutar de actividades sexuales o pasar tiempo de calidad con tu pareja puede ayudar a liberar ciertos compuestos químicos beneficiosos para el sistema inmunológico. Estos momentos felices potencian la liberación de dichos compuestos que mejoran el bienestar general.
Música
Escuchar tu música preferida puede fortalecer tu sistema inmunológico. Se reportó un incremento en los niveles inmunes después de tan solo 30 minutos de escucha musical. Asimismo, después de escuchar música, el sistema inmune se mantiene activo durante un periodo prolongado de tiempo.
Ejercicio
Se sabe que el ejercicio previene varios trastornos como diabetes y enfermedades cardíacas. Además, se ha reportado un beneficio adicional del ejercicio en la mejora del sistema inmunológico. Hacer ejercicio moderadamente por al menos 30 minutos al día puede incrementar tu inmunidad.
La influencia de la dieta en la inmunidad
Los alimentos que consumimos determinan nuestra capacidad de prevención de infecciones y otros trastornos. Comer una dieta rica en frutas y verduras puede naturalmente incrementar la inmunidad.
Suplementos nutricionales
El consumo regular de vitaminas y minerales es esencial para mantenerse saludable. Algunos suplementos, como la vitamina A y C, se ha demostrado que tienen un efecto positivo en el sistema inmune.
Suplementos herbales
Muchas hierbas tienen un efecto positivo en nuestro organismo. Por ejemplo, el té verde contiene polifenoles, conocidos por proteger el cuerpo contra diversos trastornos y por fortalecer el sistema inmunológico. Además, hierbas como el jengibre, el ginkgo biloba y la cayena pueden mejorar la circulación en nuestro cuerpo y de forma indirecta, fortalecer el sistema inmune.
